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记住3个“15秒”有助缓解颈部不适

导读 : 肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关,尤其是伏案工作的上班族更易出现肩颈问题。记住这几个简单的动作,可以帮助大家缓解肩颈不适。第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向一侧侧屈,至对侧斜方... [...]


记住3个“15秒”有助缓解颈部不适


肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关,尤其是伏案工作的上班族更易出现肩颈问题。记住这几个简单的动作,可以帮助大家缓解肩颈不适白金会。

第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向一侧侧屈,至对侧斜盛京棋牌方肌有轻微牵拉感白金会时,保持15秒钟即可。

第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸,至胸肌盛京棋牌有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可。

第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于白金会锁骨上,下巴欧博平台微收,头充分后仰,至颈前部肌群有轻微牵拉感时,保持15秒钟即可开元棋牌。

(北京友谊医院 龚成 于海洋)



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